ビタミンCを摂る方法 美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンCですよね。 サプリメントなどでビタミンCを補充するのも良いですが、できれば自然の食材にこだわりたいですよね。 ビタミンCを多く含む食材には、どのようなものがあるでしょう。 1個でビタミンCを69mgも含むキウイフルーツがおすすめですよ。 その他に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれていますよ。 ビタミンCは、ビタミンEと合わせて摂取すると効果的です。 ビタミンEには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。 ビタミンEを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。 ビタミンCを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いですね。 また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的ですよ。 アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。 焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。 また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。 とてもさわやかな味に仕上がりますよ。 ビタミンCとE、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいですよね。 楽しく美味しく食べて、体の中から綺麗になりましょう! |
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お肌のトラブル「シミ」 お肌のトラブルには様々なことがありますが、シミに悩まされている人も多いですよね。 ホルモンバランスが崩れてできてしまう場合や、ストレスなどによるもの、出産した後など、シミができる原因には色々なことが考えられますが、一番多い原因は、やはり紫外線によるものです。 シミはメラニン色素によってできてしまうのですが、もともとメラニン色素は、紫外線から私達の体を守るために働いているものです。 紫外線が皮膚にあたると、メラニン合成酵素が活発化して、煙幕をはるようにメラニン色素が放出されて光を遮ろうとします。それが黒ずみとなり、シミとなって残ってしまうのです。 できてしまったシミって、なかなか消えないですよね。 元に戻すには、どのような方法があるのでしょう。 シミに効果的なものといえば、ビタミンCです。 ビタミンCには、メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを予防するほか、皮膚の老化を防ぐコラーゲンをつくる働きがあります。 美肌のためには、是非ともとっておきたい栄養成分ですよね。 ビタミンCは1度に大量に摂取するのではなく、こまめに少しずつ摂取することがポイントです。 ビタミンCは水溶性で、摂取しても体の中に残りにくいのです。 効果を持続するのは難しいので、1日に3回は分けてとるようにしましょう。 また、ストレスを感じると排出されやすいので、ストレスを感じやすい人は、ストレス発散を心がけて、ビタミンCを積極的にとるようにしましょう。 |
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